Lammfilet mit Zimt und Kokosreis

Rezept für 4 - Personen

Zutaten
Menge	Einheit	Zutat
		KOKOSREIS
200	Gramm	Parboiled Reis
2	Esslöffel	Kokosflocken
1	Teelöffel	Öl
		Salz
		Safran, gerieben
		LAMMFILET MIT ZIMT
300	Gramm	Lammfilet
20	Gramm	Fett
100	Gramm	Zwiebeln
2		Knoblauchzehe
0.5		Glas Orangensaft
1.5	Teelöffel	Zimt, gemahlen
1	Teelöffel	Creme fraiche
		Salz
		Paprikapulver
		Chilipulver, Test 1/93 I. Be

....

Kategorien
!	Fleisch
	Reis
	Lamm

Zubereitung:
.	Den Reis mit der doppelten Menge leicht gesalzenem Wasser, dem Safran und dem Fett rund 20 Minuten garen. Nach Ende der Garzeit, die zuvor in einer mit Öl gefetteten Pfanne angerösteten Kokosraspeln unterheben. Das Lammfilet schnetzeln, im Fett anbraten, öfter wenden. Die Zwiebeln sehr r fein würfeln, zum Lammfilet geben, ebenso den kleingehackten Knoblauch. Wenn das Fleisch gar ist, mit Zimt, Paprika- und etwas Chilipulver und sehr wenig Salz würzen. Mit dem Orangensaft ablöschen, etwas köcheln lassen und zum Schluß mit Creme fraiche abrunden. Nährwert pro Portion: Eiweiß: 21g, Fett: 18g, Kohlenhydrate: 44g, Ballaststoffe: 3g Kilojoule/Kilokalorien: 1461/350 Küchentips: Nehmen Sie für unser Rezept in jedem Fall sehr wenig Salz. Wie auch bei anderen exotischen Gewürzen - und bei Kräutern - kann man mit Hilfe von Zimt den Salzverbrauch sehr einschränken. Anstelle des recht teuren Lammfilets können Sie für unser Gericht auch Hackfleisch aus Lamm oder Rind verwenden. Dieses Rezept wurde in Zusammenarbeit mit der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) Sektion Berlin, und nach deren ernährungsphysiologischen Richtlinien erstellt.

Zubereitung:

Den Reis mit der doppelten Menge leicht gesalzenem Wasser, dem Safran und
dem Fett rund 20 Minuten garen. Nach Ende der Garzeit, die zuvor in einer
mit Öl gefetteten Pfanne angerösteten Kokosraspeln unterheben. Das
Lammfilet schnetzeln, im Fett anbraten, öfter wenden. Die Zwiebeln sehr r
fein würfeln, zum Lammfilet geben, ebenso den kleingehackten Knoblauch.

Wenn das Fleisch gar ist, mit Zimt, Paprika- und etwas Chilipulver und sehr
wenig Salz würzen. Mit dem Orangensaft ablöschen, etwas köcheln lassen und
zum Schluß mit Creme fraiche abrunden.

Nährwert pro Portion: Eiweiß: 21g, Fett: 18g, Kohlenhydrate: 44g,
Ballaststoffe: 3g Kilojoule/Kilokalorien: 1461/350

Küchentips:

Nehmen Sie für unser Rezept in jedem Fall sehr wenig Salz. Wie auch bei
anderen exotischen Gewürzen - und bei Kräutern - kann man mit Hilfe von
Zimt den Salzverbrauch sehr einschränken.

Anstelle des recht teuren Lammfilets können Sie für unser Gericht auch
Hackfleisch aus Lamm oder Rind verwenden.

Dieses Rezept wurde in Zusammenarbeit mit der DGE (Deutsche Gesellschaft
für Ernährung) Sektion Berlin, und nach deren ernährungsphysiologischen
Richtlinien erstellt.

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